Ergonomie im Homeoffice – gesund & konzentriert zu Hause arbeiten

Ob dauerhaft oder im Wechsel: Homeoffice ist fester Bestandteil des modernen Arbeitsalltags. Doch der Arbeitsplatz zu Hause entspricht oft nicht den ergonomischen Standards im Büro. Der Küchentisch ersetzt den Schreibtisch, der Esszimmerstuhl den Bürostuhl – und der Rücken meldet sich schnell. Die gute Nachricht: Mit den richtigen Maßnahmen und wenigen Hilfsmitteln lässt sich auch der Heimarbeitsplatz gesund und effizient gestalten. Wir von info Büro-Organisation zeigen, worauf es ankommt – egal ob für Einzelpersonen oder Unternehmen mit Remote-Teams.

Die Herausforderungen im Homeoffice

Homeoffice klingt nach Freiheit – doch der Küchenstuhl wird schnell zur Rückenfalle und das Sofa zum Konzentrationskiller. Denn was auf den ersten Blick bequem erscheint, ist langfristig eine Belastung für Körper und Geist.

Die größten Stolperfallen beim Arbeiten zu Hause

Viele Wohnungen sind nicht für dauerhaftes Arbeiten ausgelegt. Deshalb entstehen im Homeoffice oft typische ergonomische Probleme:

• falsche Sitzhöhe, nicht verstellbare Stühle
• Improvisierte Setups: Laptop zu niedrig, Mausposition ungünstig, Steckdose zu weit weg
• Platzmangel – der Esstisch muss alles können
• suboptimale Beleuchtung (z. B. Gegenlicht durch Fenster)
• zu wenig Bewegung & schlechte Pausenstruktur
• fehlende Trennung von Arbeits- & Wohnbereich
• Ablenkung durch Haushalt, Kinder, Geräusche

Typische Beschwerden: 

• Nacken- & Rückenschmerzen 
• müde Augen durch falschen Bildschirmabstand 
• Verspannungen im Schulterbereich 
• sinkende Konzentration durch Ablenkung oder Haltung 

Der schnelle Homeoffice-Check 

So erkennen Sie, ob Ihr Arbeitsplatz zu Hause schon ergonomisch passt: 

• Ist der Bildschirm auf Augenhöhe?
• Sitzen Sie aufrecht mit gestütztem Rücken?
• Haben Ihre Füße stabilen Kontakt zum Boden oder zur Fußstütze?
• Genügend Tageslicht vorhanden – ohne Blendung?
• Ändern Sie regelmäßig Ihre Position?

Wenn Sie eine dieser Fragen mit Nein beantworten – dann lohnt sich schon eine kleine Anpassung. Wir zeigen Ihnen, wie es geht. 

So richten Sie Ihren Homeoffice-Platz ergonomisch ein 

Auch ohne eigenes Arbeitszimmer lässt sich ein gesunder Arbeitsplatz gestalten – mit den richtigen Grundregeln: 

• Stuhl: Sitzhöhe so einstellen, dass die Füße flach auf dem Boden stehen, Knie ca. 90° 
• Tisch: ideal auf Ellbogenhöhe im Sitzen, notfalls mit Unterlage oder Sitzkissen ausgleichen 
• Monitor: auf Augenhöhe platzieren – z. B. mit Laptopständer, Bücherstapel oder externer Halterung 
• Tastatur & Maus: externe Geräte verwenden, nicht nur Laptop-Tastatur nutzen 
• Licht: Tageslicht seitlich einfallen lassen, ergänzen mit blendfreier Lampe 

Unser Tipp: Selbst provisorische Lösungen können ergonomisch wirksam sein – z. B. ein Sitzkissen, eine Fußstütze aus Karton oder ein Laptopständer mit Bücherstapel.

Kompakte Arbeitsplatzlösungen für kleine Räume

Nicht jeder hat ein eigenes Arbeitszimmer. Doch auch in Nischen, Ecken oder Wohnbereichen lassen sich ergonomische Zonen schaffen:

Praktische Ideen:

• Klappschreibtische → mobil, platzsparend und schnell verstaubar
• Rollcontainer mit Auflage als Steharbeitsplatz
• Wandklapptische mit minimaler Tiefe
• Kissenlösungen für flexible Höhenanpassung
• Kabelmanagement → Ordnung steigert Konzentration

Unser Tipp: Nutzen Sie vorhandene Möbel kreativ – z. B. ein Regal als Monitorerhöhung oder einen Beistelltisch als Zweitarbeitsfläche.

Ergonomische Tipps und Hilfsmittel für das Homeoffice

Es braucht kein eigenes Büro, um gesund zu arbeiten. Viele Lösungen sind mobil, kompakt und lassen sich flexibel an wechselnde Situationen anpassen.

Diese Produkte helfen, die Ergonomie zu Hause schnell zu verbessern – auch auf engem Raum:

• Klappbare Laptopständer: erhöhen den Bildschirm, fördern die Haltung
• Tragbare Fußstützen: sorgen auch am Esstisch für stabilen Bodenkontakt
• Schreibtischaufsätze: verwandeln jeden Tisch in eine höhenverstellbare Fläche
• Kabellose Maus + Tastatur: mehr Bewegungsfreiheit, weniger Kabelwirrwarr
• Ergonomische Mäuse: beugen Verspannungen im Hand- und Schulterbereich vor
• Monitorhalter: für Zweitbildschirm oder große Laptops
• Mauspads und Handgelenkauflagen: stützen die Hände, entlasten die Gelenke und beugen RSI & Überlastung vor
• Sitzkissen oder Balance-Kissen für Küchen- & Wohnstühle
• Leichte Stehhocker oder Gymnastikball: fördern Dynamik und aktives Sitzen
• LED-Arbeitsplatzleuchte mit Tageslichttemperatur

Unser Tipp: Alles, was schnell auf- und abgebaut werden kann, eignet sich ideal für geteilte Räume wie Küche oder Wohnzimmer – besonders, wenn Arbeitsplatz und Wohnbereich eins sind. 

Besonders praktisch: mobile, klappbare Hilfsmittel für temporäre Arbeitsplätze am Esstisch oder in der Ferienwohnung. Ergonomische Hilfsmittel im Überblick finden Sie hier.

Noch mehr Tipps, Inspiration und passende Produkte zur Einrichtung Ihres Homeoffices finden Sie auf unserer Themenseite Homeoffice: Tipps für mobiles Arbeiten.

Bewegung & Pausen im Homeoffice nicht vergessen

Gerade im Homeoffice fällt der natürliche Arbeitsrhythmus oft weg – z. B. durch fehlende Wege zum Drucker oder Kollegen. Umso wichtiger ist es, Bewegung aktiv einzuplanen:

• Pomodoro-Technik nutzen: 25 Min. Fokus, 5 Min. Aufstehen
• kurze Mobilisationsübungen → Nacken, Rücken, Schultern
• bewusst zwischen Sitzen & Stehen wechseln
• Steharbeitsplätze schaffen (z. B. mit höhenverstellbarem Aufsatz) • Spaziergang in der Mittagspause → frische Luft & Fokus

Neben ausreichend Bewegung ist auch mentale Stabilität wichtig – besonders im Homeoffice, wo soziale Interaktion und Rhythmus oft fehlen.

Praktische Empfehlungen:

• klare Arbeitszeiten definieren → digitale & analoge Grenzen setzen
• bewusste Pausen mit Bewegung (z. B. Spaziergang, Gymnastik)
• Frischluft & Tageslicht → fördern Konzentration & Stimmung
• Pflanzen & persönliche Elemente → steigern das Wohlbefinden
• regelmäßiger Kontakt zu Kollegen (Video-Call statt E-Mail)

Unser Tipp: Auch kurze Meditationen oder Achtsamkeitsübungen (2–5 Minuten) können im Arbeitstag viel bewirken.

Viele weitere Tipps und die passenden Produkte für mehr Wohlbefinden und Produktivität im Büroalltag finden Sie auf unserer Themenseite „Gesundheit im Büro“ .

Arbeitgeber in der Pflicht – auch im Homeoffice

Für Unternehmen mit Remote-Arbeit gilt: Die Verantwortung für gesunde Arbeitsbedingungen endet nicht an der Bürotür. Deshalb ist es wichtig, ergonomische Grundregeln auch für Homeoffice-Arbeitsplätze zu berücksichtigen.

Was Arbeitgeber tun können:

• ergonomische Grundausstattung bereitstellen oder bezuschussen
• mobile & platzsparende Geräte ermöglichen
• Schulungen und Ergonomie-Guides bereitstellen
• optional: ergonomische Beratung oder Pauschale je Arbeitsplatz

Unser Tipp: Schon 100–200 € als Ausstattungspauschale pro Mitarbeitenden können große Wirkung haben.

Weitere Infos finden Sie in unserer Themenseite Ergonomie & Arbeitgeberpflichten – mit rechtlichen Grundlagen & Umsetzungstipps. 

FAQ – Häufige Fragen zur Ergonomie im Homeoffice

Weitere Informationen finden Sie auch in unseren spezialisierten Themenwelten:

Besser arbeiten – auch zuhause

Ergonomie endet nicht im Büro: Auch im Homeoffice lässt sich mit einfachen Mitteln ein gesunder Arbeitsplatz schaffen. Ob für sich selbst oder für Ihre Mitarbeitenden – die passende Ausstattung sorgt für Konzentration, Leistungsfähigkeit und langfristige Gesundheit. Wir von info Büro-Organisation unterstützen Sie gerne – mit durchdachten Produkten und individueller Beratung.